2010/05/14 16:46

台灣「欠睡」人口有多少?根據台灣睡眠醫學會統計,台灣至少600萬人有睡眠障礙,超過人口四分之一,其中,入睡需要三十分鐘以上的慢性失眠者,連續失眠超過一個月的人數就高達250萬。現代人因精神壓力大,有睡眠品質問題的人愈來愈多,睡眠品質不佳對於健康可是殺很大。根據英國華威克大學義大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊,每晚睡眠時間少於6小時的人,在65歲以前死亡的機率,比每晚固定睡足6到8小時的人高12%。人一生有三分之一都處於睡眠狀態,想要睡得好,對於現今台灣人好像並不是那麼容易。

 

許多人為了解決失眠問題,選擇睡前飲酒和服用藥物來助眠,這些都是治標不治本的方法,雖然酒後微醺可以讓人容易入睡,卻會影響深度睡眠及產生淺眠意醒和多夢的情形,長期服用藥物所產生的成癮性和抗藥性,使得失眠問題更加嚴重。在解決失眠的方法上,台灣睡眠障礙協會推薦自然好眠精油(http://naturesleep.cashin.com.tw/order/),以天然植物成份讓身心放鬆,達到自然產生睡意,提高睡眠品質。業者表示「自然好眠」特立獨行成為市場上的矚目商品,現在有睡眠問題的人很多,針對改善失眠的「自然好眠」精油又獲得台灣睡眠障礙協會推薦使用,使「自然好眠」在市場上建立一定程度的公信力。

 

睡眠品質差容易得到腦中風、心血管疾病及癌症的機率較高,也可能會因自律神經失調引起腸胃系統敏感,導致便秘或腹瀉,或更嚴重者,會產生大腸激躁,則更不易入睡,而在沒有辦法得到充分休息的情況下,長時間日積月累,接踵而來的問題與精神壓力更大。所以失眠的人如果發現自己有肩頸疼痛、心悸、腸胃不適、嘴乾、視力模糊等症狀時,要小心了!你有可能就是失眠的受害者。

 

訊息來源:BDM主動媒體、BDM倍力數位行銷

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一夜好眠 教你撇步

更新日期:2010/05/31 04:11

 

在台灣,根據調查,超過1/4的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數字則顯示,有將近8成的民眾,曾經有過睡眠困擾。

 

睡不飽、睡不好、醒來後還是感覺滿身疲累。你是不是也面臨同樣的睡眠煩惱?

 

其實,只要你花點功夫,就可以大大提升自己的睡眠品質,找出自己喜歡的方法嘗試看看吧!

 

◎吃的好睡的好

 

●維持健康飲食,採高纖、低脂,多吃水果蔬菜。

 

●避免抽菸酗酒,酒精雖有利尿效果,但限制一天一、兩小杯酒,睡前3小時不要飲酒。且應限制咖啡因攝取,建議下午5、6點後不要喝咖啡。

 

◎規律運動—每週3次以上

 

●健走、慢跑、騎腳踏車游泳都可以,但是不要接近就寢時間

 

●規律運動可制約身體的睡眠時間與清醒時間,保持生理循環同步化。

 

◎為你的床重新定位—睡覺親密空間

 

●檢查看看,你的床墊是否提供了舒服的支撐?醒來時,會不會感到背痛?找一張自己喜歡並合適的床。

 

●床只能做睡眠跟性兩種活動。

 

上床後20至30分鐘,還是無法入睡,就起床做放鬆心情的事

 

◎提供睡前舒壓的管道

 

●睡前15至20分鐘可以放鬆一下白天的身心壓力,例如瑜伽或柔軟操、聽聽輕音樂。

 

●泡個熱水澡,若沒時間,淋浴後再加足浴。

 

(作者為台中市保健安睡眠醫學檢查中心泰安醫院睡眠個管師)

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  • OMEGA110
  • 睡得少,死得早...((驚